Esta preparación comienza tras mi última competición de maratón en la localidad de Fukuoka (Japón), el 4 de diciembre de 2005, donde decidí asistir tras quedar con mal sabor de boca en los Campeonatos del Mundo de Helsinki en el mes de agosto donde finalice octavo. Allí en Japón acabé segundo con 2:09.41 en un día donde hubo viento, lluvia y nieve.

Tras varias semanas de entrenamiento regenerativo, comienzo mi preparación a mediados de enero, con un entrenamiento específico de doce semanas y con el objetivo de intentar de nuevo el asalto al récord de España. El escenario, la ciudad alemana de Hamburgo, la misma ciudad donde en los años  2001, 2003 y 2005 quedé a escasos segundos de conseguirlo. Este entrenamiento que voy a describir a continuación, nunca ha salido a la luz de una manera tan estructurada  y  tan completa;  sí es cierto que alguno de ellos en alguna revista especializada se ha publicado.

Todos los entrenamientos de calidad van precedidos de ejercicios de movilización articular, calentamiento y progresiones, durante 40 minutos.  Después de dicho entrenamiento llega la vuelta a la calma con 3 kilómetros de rodaje suave y estiramientos.

El circuito donde entreno las series de 1.000, 2.000 y 3.000 metros es en el pinar de Cabañas de la Sagra; el circuito no tiene 1.000 metros exactos, son 1.040, por lo tanto las series que realizo allí son más largas. Las series de 5.000 metros las realizo en el parque de las Tres Culturas, donde tengo un circuito de 4 kilómetros,  el último coincide haciendo un kilómetro en la pista de atletismo por la calle uno. Los rodajes controlados los realizo también en el parque sobre el circuito de 4 kilómetros. Y para los entrenamientos largos y suaves el escenario es la senda del río Tajo y el parque de Safont.

semana 1 (23-29 enero)

El lunes comienza con 12 kilómetros de rodaje a ritmo de 3:02 y termina por la tarde con otro suave de 50 minutos; el martes por la tarde, nuevo rodaje de una hora y diez minutos. Ya el miércoles, ocho series de 500 metros con ritmos de 1:29 a 1:13 y un minuto y medio de recuperación. Por la tarde, nuevo rodaje de 50 minutos, que también se realiza el jueves por la tarde. El viernes, el rodaje de 40 minutos se realiza por la mañana y el sábado, tras viajar a Almería, se hace uno de 20 minutos muy suave por la tarde. El domingo, cuarto puesto en el Medio Maratón de Almería por detrás de tres africanos y un tiempo de 1:05.25.

semana 2 (30 enero-5 febrero)

El lunes y el martes, dos rodajes por la tarde de 50 minutos y una hora y diez minutos; éste último se repite el miércoles. El jueves por la mañana se lleva a cabo un test de esfuerzo en cinta, mientras que el viernes por la mañana se lleva a cabo otro rodaje de una hora y diez minutos. El sábado por la mañana se hacen ocho kilómetros con cambios de ritmo y se completa la sesión por la tarde con 50 minutos de rodaje. Para terminar, el domingo se hace otro rodaje de 1 hora y diez minutos.

semana 3 (6-12 febrero)

El lunes se inicia con diez series de 500 metros a un ritmo de 1:27-1:23 y recuperaciones de 1:15. Por la tarde, rodaje de 55 minutos que se repite el martes, en este caso de una hora y quince minutos. El miércoles más series por la mañana, seis de 1.040 metros entre 3:11-3:06 y recuperaciones de dos minutos, con rodaje por la tarde de 55 minutos. El jueves y el viernes se hacen dos rodajes de 50 y 40 minutos y el sábado al rodaje suave de 25 minutos se le añaden seis progresiones. El domingo, competición en el Cross del Maratón de Madrid con la tercera posición.

semana 4 (13-19 febrero)

La tercera semana comienza con un rodaje de una hora y quince minutos el lunes. El martes se realizan siete repeticiones de 1.040 metros entre 3:07-3:05 y con 1:45 de recuperación; por la tarde, una hora de rodaje que se dobla a dos horas tanto el miércoles como el jueves. El viernes más series, tres de 2.080 metros (6:22-6:20-6:18 con 2:456 de recuperación) y una hora de rodaje que se dobla a dos horas el sábado. El domingo nuevo rodaje de una hora y diez minutos.

semana 5 (20-26 febrero)

Empieza el lunes con un rodaje controlado de 12 kilómetros a 3:01 y el martes se realiza otro de una hora y 25 minutos. El miércoles, dos series de 3.120 metros y una de 1.040 metros a 9:41-9:43-3:09. Rodaje de una hora y cinco minutos por la tarde, mientras que el jueves se hace otro de una hora y 25 minutos. El viernes, ocho series de 1.040 metros entre 3:08 y 3:05 con un minuto y medio de recuperación y nuevo rodaje de una hora y cinco minutos. Dos rodajes de una hora y 25 minutos para las sesiones del sábado y del domingo.

semana 6 (27 febrero-5 marzo)

El lunes se inicia con cuatro series de 2.080 metros (6:19-6:16-6:15-6:15, con recuperaciones de dos minutos y medio). Por la tarde, rodaje de una hora y diez minutos que se repite el martes por la tarde, aunque de una hora y 25 minutos. El miércoles, por la mañana se hacen series en pirámide: 1.040 metros, 2.080, 3.120 y 1.080, con tiempos de 3:06, 6:16, 9:32 y 6:15, con recuperaciones de 1:15, 2:15 y 3:15. La sesión se completa con un rodaje por la tarde de una hora y diez minutos, que se repite el jueves y el viernes, pero en esta ocasión de 50 y 40 minutos, respectivamente. El sábado, rodaje suave de 25 minutos con seis progresiones por la mañana y viaje a Valladolid por la tarde. El domingo, undécimo puesto en el Nacional de Cross por clubes y título para el Adidas.

semana 7 (6-12 marzo)

El lunes y el martes, dos rodajes de una hora y 35 minutos y una hora y 40 minutos. El miércoles, nueve series de 1.040 metros (3:07-3:04, con recuperaciones de un minuto) por la mañana y por la tarde rodaje de una hora y quince minutos. El jueves y el viernes, dos rodajes, de una hora y 35 minutos y de 50 minutos. El sábado por la mañana, cinco series de 2.080 metros (6:19, 6:16, 6:15, 6:15 y 6:15, con dos minutos de recuperación) y por la tarde un rodaje de una hora y quince minutos. El domingo acaba con un rodaje por la tarde de una hora y 40 minutos.

La próxima semana se publicará la segunda parte del artículo con las cinco semanas restantes.